天气 
2025-07-23
7月22日，大暑节气带着热浪到来。作为夏季的最后一个节气，大暑通常标志着一年中最炎热的时期。专家建议，在这样的天气里，保持身体健康的关键在于养成良好的补水习惯，进行适当的户外运动，并注意控制运动强度和时间。
天津市健康气象交叉创新中心主任、天津医科大学第二医院副院长李新提醒公众，要确保每日摄入足够的水分，推荐饮用白开水而非饮料，并且要注意补充电解质和维生素。特别是糖尿病患者，由于他们的血液黏稠度较高，更需要补充充足的水分。
适当的户外活动有助于维持血压、血糖和血脂水平，但在高温下锻炼时需根据个人情况调整，选择合适的时机与强度，以有氧运动为主。此外，夏天可以多吃一些具有清热解暑功效的食物，比如莲子、百合和银耳等。
为了保持健康，每天应保证7到9小时的高质量睡眠。缺乏睡眠或过度劳累会增加脑卒中的风险；然而，过长的睡眠也可能导致心跳和呼吸减慢，从而造成缺氧现象。
李新还指出，在夏季日常生活中，人们应该尽量避免情绪波动过大。对于正在服用降压药、降糖药以及调节血脂药物的人来说，按时服药并定期监测身体状况非常重要。即使在夏季感觉血压和血糖有所下降，也不应擅自停药，而应该咨询医生后调整剂量。
面对高温天气，预防“空调病”也十分重要。从外面进入室内后，最好等待几分钟再开启空调，温度设定不宜过低，与室外温差不超过8℃为宜，最理想的温度范围是26℃至28℃之间。老年人使用空调时尤其要注意保暖，尤其是在夜间，因为他们对环境温度变化更为敏感。如果前往商场或餐馆等冷气充足的场所，记得携带一件薄外套以防止着凉。
同时也要注意，不能因为担心受凉而不使用空调。长时间连续使用空调不利于健康，建议每隔1-2小时开窗通风半小时，让新鲜空气流通，避免出现缺氧症状。
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