天气 
2025-07-24
快趁着三伏天减肥错过再等一年 科学饮食与运动建议。今年的三伏天是7月20日至8月18日，这段时间也是减重的“黄金30天”。减肥期间怎么吃和哪些运动减脂效果更好，都是很多人关心的问题。
减肥期间早餐很重要。很多减肥者会选择不吃早餐，但这种做法并不正确。不吃早餐不仅对身体健康不利，还会对减肥产生负面影响，难以达到减肥目标。建议按时吃早餐，比如吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶，以保证人体所需的钙、矿物质和维生素，这些物质可以提供足够的氨基酸帮助消化。多吃蔬菜也是关键，因为蔬菜中含有大量膳食纤维和维生素，低糖又健康。建议适当多吃深色叶子菜，有助于促进肠胃蠕动。此外，可以用五谷杂粮代替部分精细主食，这样既能补充多种营养，又能减少热量摄入。同时，五谷杂粮中的丰富粗纤维也能促进肠胃蠕动，帮助消化。日常饮食应以清淡为主，减少盐分摄入有助于减轻肾脏负担，提升排毒效率，还能促进新陈代谢。控制盐分摄入非常关键。少吃红肉，多吃白肉如禽类和水产海鲜，因为它们脂肪含量较低，蛋白质含量较高，不仅适合减肥人群食用，还有益于身体健康。控制糖分和油脂摄入同样重要，因为糖和油属于高热量物质，过量摄入容易导致热量堆积，不利于体重管理。日常饮食中应坚持少油少糖原则，减少高热量食物摄取。
减肥除了管住嘴还要迈开腿。通过合理运动加速热量消耗是非常有效的。有氧运动是不错的选择，例如跑步、游泳、跳绳、骑行等。对于体重基数较大且没有锻炼习惯的人，不适宜长时间跑步，可以尝试游泳或骑行。游泳能减轻关节压力，调动全身肌群；跳绳每分钟跳70至80下为中速，坚持30分钟可以消耗约300千卡；快速跳绳则可以消耗约480千卡；骑行是一种周期性的有氧运动，可以燃烧脂肪、消耗能量、塑造结实肌肉。建议每次骑行时长为1小时，每周进行3次左右。力量训练也是一种很好的选择，包括器械练习、俯卧撑、原地纵跳、平板支撑、仰卧起坐等。力量训练可以提高肌肉力量、增加肌肉体积、发展肌肉耐力，促进骨骼发育和骨健康。日常上班时，可以利用碎片时间进行运动，如爬楼梯代替电梯、提前一站下车步行、工作间隙拉伸等。积少成多，也能有效增加热量消耗。夏季运动要避开高温时段，最好选择气温较低的时候，在阴凉的地方进行运动。走路、八段锦、打太极拳等轻量运动都是不错的选择，适当出汗即可。
猜你喜欢
2025-08-08
腾讯基因：“产品经理”化的公司集体人格
导语：腾讯最重要的产品不是QQ，不是微信，而是腾讯这家公司本身。 砺石/作者 砺石商业评论/出品 1 腾讯的产品密码 每一家杰出的企业，都有其极为独特的地方。 ...
READ MORE
2025-08-08
捍卫历史真相 弘扬公平正义 《南京照相馆...
历史战争题材影片《南京照相馆》自上映以来引发观影热潮，并凭借一路上扬的国内票房成绩在8月1日至3日的周末档期，登上八月首周末全球票房榜榜首。
READ MORE
2025-08-08
京东七鲜小厨PK美团浣熊食堂，外卖“新物...
文 | 电商早参，作者 | 碾转转，编辑 | 早参君 随着补贴战与“0元购”的熄火，外卖行业正逐步回到常态。 在这一转换的关键节点上，京东上线了七鲜小厨，美团则...
READ MORE
2025-08-08
美团“空袭”，滴滴反攻：巴西外卖大战再起
作者｜骑鲸出海 Chester 中国外卖大战"休战"，美团去海外"抢单"。 7月底，美团巴西CEO仇广宇接受巴西权威媒体采访称，巴西外卖由一个玩家主导，美团从中...
READ MORE
2025-08-08
德约科维奇美网新战袍因外网炸锅：太迫切想...
德约科维奇在球场上从不畏惧大胆举动，但这一次，引发话题的是他的时尚选择——而且球迷们议论纷纷。随着美网开赛在即，德约科维奇发布了自己的新款鳄鱼战袍：一身利落的全...
READ MORE最新发布
-
腾讯基因：“产品经理”化的公司集体人格
国际新闻, 2025-08-08 -
捍卫历史真相 弘扬公平正义 《南京照相馆》引发观影热潮
国际新闻, 2025-08-08 -
京东七鲜小厨PK美团浣熊食堂，外卖“新物种”开
国际新闻, 2025-08-08 -
美团“空袭”，滴滴反攻：巴西外卖大战再起
国际新闻, 2025-08-08 -
德约科维奇美网新战袍因外网炸锅：太迫切想当费德勒了？
国际新闻, 2025-08-08
