天气 
2025-08-05
在日常生活中，许多人对“饭前喝水”的建议持怀疑态度，担心“会稀释胃液”。一项新研究显示：饭前喝水不仅有助于减肥，还能改善多种健康问题。
01
饭前喝杯水
有助于降糖减肥
一项研究显示，多喝水不仅能辅助减肥，还能改善糖尿病，而且，“饭前喝水”更有效。
■饭前喝水有助于减肥
饭前喝点水，首先会让人因为增加饱腹感而减少进食；其次对食物的渴望会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
■饭前喝水调节血糖
增加饮水量（尤其饭前）可显著降低空腹血糖水平。虽不能治愈糖尿病，但作为简单的生活方式调整，能积极辅助血糖管理，预防疾病发生发展。
对于“饭前喝水会稀释胃液”这种说法，北京大学公共卫生学院副研究员张娜表示，我们吃饭时，摄入的蔬菜或汤类本身也含有水分，因此正常的饮水并不会稀释胃液，不会导致对食物的消化吸收能力降低。
02
适当多喝水
能改善多种健康问题
■减少尿路结石、感染
很多尿路结石的发生都和饮水不足有关，多喝水有利于预防结石形成以及促使尿石排出。
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