天气 
2025-09-17
入秋以来气温逐渐下降，科学养生变得尤为重要。“春捂秋冻”和“贴秋膘”是秋季养生的热门话题。在国家中医药管理局举行的发布会上，中医专家对这些问题进行了详细解答。
关于“秋冻”，并非人人适合。适当“秋冻”能刺激机体自主调节体温的能力，增强身体对寒冷的耐受能力，降低突然降温导致呼吸道疾病的风险。但当平均气温降至10℃以下且出现大风降温时，应及时添加衣物。心脑血管疾病患者、老年人和儿童需要特别注意保暖，避免过度受冻伤身。
至于“贴秋膘”，应因人而异。通过秋季进补增强体质，为冬季储备能量，但不能单纯理解为补充营养。气虚体质者应以温补为主，可适当食用鸡肉、红枣、桂圆等；痰湿体质者则需健脾化痰、祛湿利水，可选择薏米、红豆等食物。肥胖及代谢异常人群、脾胃虚弱者、胃火旺盛者以及消化功能较弱的老年人和儿童不宜盲目进补。秋季进补应循序渐进，避免暴饮暴食，重视辨证施补，以平补润燥为要。
秋季脱发也是许多人关注的问题。秋季燥气当令，人体气血内收，加之燥邪耗伤阴血，易出现脱发增多现象。解决这一问题需内外调养。内调方面，可多摄入黑芝麻、黑豆、核桃等滋阴养血的食物，保证适量优质蛋白的摄入，避免辛辣温燥食物，同时保证充足睡眠。外养方面，可每日轻柔按摩头皮，重点刺激百会、风池等穴位，洗发时选择温和滋养型产品，并避免用电吹风高温吹头发，减少对发质的损伤。
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