天气 
2025-11-14
习惯开灯睡觉的人，血糖、血管、心脏都“受伤”！很多人都中招了 夜间光照影响健康！入睡后看似安静无害的微光，无论窗外路灯还是床边未关的台灯，都可能在你熟睡时默默影响身体健康。最近澳洲弗林德斯大学与哈佛大学附设医院的研究发现，夜间光照与心血管疾病有紧密关联。论文已发表于美国医学学会开放访问期刊《JAMA Network Open》。
身体正常运行需要“昼夜节律”系统精密调控。这套系统由大脑视交叉上核主导，协调睡眠、体温、荷尔蒙与代谢平衡。之前的研究已经指出，当节律被打乱，不仅可能引发睡眠障碍与代谢失衡，还会影响血压调控、自律神经与发炎反应，增加心血管疾病的风险。
研究团队推测，“夜间光照”是造成昼夜节律失调的重要环境因素。睡眠时若持续暴露于灯光下，可能干扰褪黑激素分泌，扰乱生理节奏，使心血管长期处于不稳定状态。换句话说，夜里灯光可能是慢性心血管压力的来源。
为验证这一假设，研究团队调查了超过八万名年龄在40-69岁的英国成年人。受试者夜间佩戴光线传感器，连续记录一周光照强度，并将数据与健康状况进行对比。结果显示，与最低光线暴露组相比，最高暴露组的冠状动脉疾病风险增高约32%，心肌梗塞上升47%，心衰竭升高56%。夜间光照强度与心血管疾病的风险呈现明显正相关性。
这项研究使用个人光线传感器，精确量化参与者夜间光照暴露，显著提升了结果的可靠性。数据分析时控制了参与者的睡眠时间和作息模式，主要反映了“睡眠时光线暴露”的影响，而非其他因素如睡眠不足或熬夜。
研究提醒我们，夜晚就寝时卧室或窗外街灯反射的微弱光照，都可能对心血管健康产生长期伤害。保持睡眠环境黑暗，例如使用窗帘、减少电子设备待机光源，或调整城市夜间照明，都可能降低潜在风险。虽然研究尚无法证明避免夜间光照必然能降低疾病发生率，但夜间光照与心血管事件的相关趋势明确，值得重视并深入研究。
夜晚的黑暗是大自然赋予人体恢复节奏的重要时段，为了心血管健康，或许可以从关掉小夜灯开始做起。
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