天气 
2025-11-28
11月25日，河南郑州，37岁的赵女士体重曾达480斤。刚入院时她存在心衰、呼衰、酸碱平衡失调等症状。经过河南省人民医院两周左右的治疗，她的体重下降了约104斤。赵女士表示，现在连走一两公里的路都感到困难，稍微多走几步就会喘不上气来。目前她的体重等各项指标符合相关要求，但24日晚出现了感冒症状，需待症状减轻且手术评估达标后才能进行袖状胃手术。
天气变冷时，很多人发现减肥变得特别困难。即使饮食和运动没有明显变化，体重却难以下降。提高基础代谢率是减肥的关键之一。科学运动锻炼不仅能减脂塑形，还能通过增加肌肉量提高基础代谢率，对健康减重有显著效果。无氧训练如举重能帮助增肌，而有氧运动则有助于锻炼心肺功能。
减重后由于体重下降，基础代谢率通常会降低。维持高蛋白饮食能降低体重反弹的风险。优质蛋白不仅是肌肉的主要成分，也是维持免疫系统正常功能的重要营养素。更多的肌肉意味着更高的基础代谢率，而健全的免疫功能则是维持正常代谢的必要条件。蛋白质消化速度慢、饱腹感强，食物热效应远高于脂肪和碳水化合物，能帮助对抗饥饿、减少进食。
不要通过节食快速减重。长期节食不仅很难坚持，还会因体重下降太快导致身体进入“节能模式”，基础代谢率降低、减重难度增加。即便是减重期，也要保持稍大于基础代谢率的能量摄入，同时靠适度运动增加消耗。
正确、足量喝水确实能帮助减重。多饮水可以促进脂肪分解，足量摄入水分还能改善运动表现、提高基础代谢率。餐前饮水能适当占据胃空间，帮助控制正餐进食量，降低热量摄入。减肥期间每天饮水量需达到2000毫升，最好喝温水或淡茶、花果茶、柠檬水等无糖、零热量饮品。
猜你喜欢
2026-06-04
Meta推出AI客服代理 欲激活旗下应用...
财联社6月4日讯（编辑 赵昊）Meta推出了一款新的人工智能工具“Meta Business Agent”，企业用户将能够使用AI代理来回复客户消息。 周三（6...
READ MORE
2026-06-04
我国科学家找回“丢失”的野生玉米基因，可...
感谢IT之家网友 斯文当不了饭吃、江山已旧 的线索投递！ IT之家 6 月 3 日消息，据新华社今日报道，中国科学院分子植物科学卓越创新中心巫永睿、王海海团队，...
READ MORE
2026-06-04
我国科学家攻克作物花期冷害难题，可挽回超...
感谢IT之家网友 斯文当不了饭吃、江山已旧 的线索投递！ IT之家 6 月 3 日消息，据央视新闻今日报道，中国科学院遗传与发育生物学研究所许操研究员带领的科研...
READ MORE
2026-06-04
今年 4000 名新人入职美国银行，将面...
IT之家 6 月 3 日消息，据《商业内幕》3 日（今天）晚间报道，美国银行今年招聘了近 4000 名暑期实习生和全职校招新人，两类人员大致各占一半，规模与去年...
READ MORE
2026-06-04
xAI招中文AI导师 时薪超300元可兼...
6月1日，马斯克的AI公司xAI在官方招聘平台Greenhouse发布了“中文AI导师”职位，面向全球招募。该职位的核心任务是训练旗下旗舰AI产品Grok理解并...
READ MORE最新发布
-
Meta推出AI客服代理 欲激活旗下应用千亿美元商
国际新闻, 2026-06-04 -
我国科学家找回“丢失”的野生玉米基因，可显著提升其蛋白含量
国际新闻, 2026-06-04 -
我国科学家攻克作物花期冷害难题，可挽回超 50% 低温减产损...
国际新闻, 2026-06-04 -
今年 4000 名新人入职美国银行，将面对正被 AI 改写的...
国际新闻, 2026-06-04 -
xAI招中文AI导师 时薪超300元可兼职 助力Grok理解...
国际新闻, 2026-06-04
