天气 
2025-12-08
冬天多闭嘴少说话也是养生。
高血压，是最常见的心血管疾病之一。目前中国成人高血压患病率已达31.6%[1]，并且有越来越年轻的趋势。
这是什么概念？你和爸妈3个人中，就有1个是高血压患者。再把奶奶爷爷、外婆外公算上，一大家子里，可能得至少2个高血压患者。
但高血压平时不痛不痒的，是最容易被忽视的一种慢性病。很多爸妈、爷爷奶奶是不是都这样：
●早上起床有点晕。没事！忍到中午就好了！
●家里的血压计落灰在抽屉里，放好久都不用一次
●药呢，不舒服就吃两天，感觉好了立马「停一停」
不爱吃药、不愿量血压，觉得年纪大了，血压高很常见。多提醒两句，可能还会嫌啰嗦。
这样真不行！尤其在冬天，这个高血压最危险的季节，家里爸妈、爷爷奶奶是高血压患者的朋友，一定一定要监督他们做好一件事——
坚持测量血压！
这是因为：
血压在冬天会悄悄升高
是死亡率最高的「危险季节」
冬天，随着温度降低，心率加快，血管收缩，血压会在不知不觉中升高。
有研究对比了全年不同月份的血压水平，发现夏季（6～8月）和冬季（12～2月）收缩压（高压）的平均差异总体为10mmHg左右[2]。
听着好像不多，但这10mmHg足够把很多人从「勉强达标」推到「超出控制目标」，这时候其实已经需要去咨询医生，去调整药物了。
来源：参考文献[2]
可怕的是，正在悄悄升高的血压，爸妈可能感觉不到任何症状！偶尔一两次头晕、眼花，也觉得很正常，根本不管。
如果没有及时发现异常并进行控制，遍布身体的血管，将会持续遭受血压升高的伤害，尤其是心脏、大脑、肾脏、眼睛等器官[4]。
有些人可能直到血压升到非常高的时候（比如180/120mmHg或更高），才出现明显症状，例如严重头痛、胸痛、呼吸困难、恶心呕吐、视物模糊等。这时，往往已经非常危险了。
悄悄升高的血压，让冬天成为心脑血管疾病高发的危险时间。
心脑血管疾病，是比癌症更致命的「头号杀手」。常说的「老人难过冬」，一大重要原因就来它。
一项覆盖19个国家的大型研究发现，心脑血管死亡在冬季显著高于夏季[5]。
另一项覆盖了我国从北到南8座城市（鞍山、唐山、西安、南京、苏州、武汉、上海和广州）的研究显示，冬季的昼夜温差每增加1℃，全因死亡率、心脑血管死亡率会分别增加0.42%、0.45%[6]。
冬天白天和夜里温差越大，对心脑血管越不友好。
图注：说到这，就不得不夸一下爱去三亚的东北人了，很会保护自己的心脑血管！！
图片来源：网络
每到冬天，心血管和急诊的医生都会提醒，家里老人一定要注意血压问题。
每天只需几分钟，好好测个血压，及时发现异常，就是避免最糟糕情况发生的第一步。
血压要想测得准
记得「722」口诀
很多长辈测血压，是哪天想起来了就过去测一下，时间、身体状态都很随机。测出来的结果也就大概看一下，过一会儿就忘了。
这种随意的测法，很容易误判。
血压本来就是会波动的：刚运动完、刚生气、喝了咖啡、熬了夜，都会让血压短暂升高。甚至左胳膊和右胳膊，测出来的都不一样。
只看某一天、某一个时间点的数字，很容易把偶尔的波动，当成平均水平。
想要更准确地了解血压的变化，医生会推荐一个更靠谱的家庭测量方式——「722」原则：
如果连续5～7天，血压都高于医生给的控制目标，就需要去医院让医生看看是不是需要换药或者加药！
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