天气 
2025-12-16
12月12日，太原市迎来今冬首场降雪，悄然飘落的雪花为城市裹上了一层薄纱。55岁的王女士来到太原南内环桥附近，换好泳装后准备进入冰冷的汾河，当天气温在零下13摄氏度到零下1摄氏度之间，王女士告诉极目新闻记者，冬泳对身体有一定益处，她在去年八九月份就在汾河练习游泳，已经坚持了一年多时间，此前也曾在冬天游过泳。“冬泳后我不怕冷了，心肺舒畅，身体轻盈有活力，以后还会继续游下去。”王女士表示。
当事人王女士在太原汾河冬泳（受访者供图）
王女士称，她每次冬泳时间在3到5分钟就要上岸歇息，水温越低，游泳时间就越要缩短，严格遵守水温与时间规律，参考“1摄氏度1分钟”原则，宁短勿长，留有余力，当身体感觉从“冷”变为“麻”“胀”或“轻微疼痛”时应立即出水；出水后要快速擦干躯体保暖，通过慢跑、快走等温和运动科学复温，预防“回暖休克”。“我去年的时候不小心将脚扭伤，通过科学冬泳，使得伤情得到缓解。进入更年期以后，身体会产生一些不适，冬泳之后，感觉身体比以前更舒服了。”王女士告诉记者。
冬泳是一种在低温环境下进行的锻炼方式，正确参与能带来多重健康益处。它通过增强心血管功能、提升免疫力、改善心理状态等方式促进健康，但需注意科学方法和个体适应性。
据新华社报道，宁夏医科大学总医院心血管内科主任医师王竟靖表示，冬泳的核心机制在于人体对冷刺激的应激与适应。接触到冷水时，人体皮肤毛细血管急剧收缩，血液被挤向深层脏器；出水后温度升高，血管反射性扩张，血液回流体表。一缩一张的过程是对全身血管进行高强度、高频率的“按摩”和锻炼，能有效改善血管内皮功能，降低动脉僵硬程度。“长期规律冬泳有助于改善血液循环与血压调节，提升心脏效率，加快新陈代谢。”王竟靖说，冬泳还通过激活交感神经系统，产生强烈的愉悦感、兴奋感和镇痛效果，可以对抗压力和抑郁情绪，这就是冬泳的魅力。
然而，通过冬泳健身绝不能靠一时热血或盲目跟风。安全永远是不可逾越的首要原则。冬泳爱好者通常都常年进行户外四季游，容易适应季节温度变化。冬泳必须要结伴，游的时间也不宜过长，科学冬泳才能强身健体。
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