褪黑素不是催眠药有可能让你睡不着！

2026-01-07

褪黑素不是催眠药有可能让你睡不着！

褪黑素不是催眠药有可能让你睡不着！晚上睡不着，不少人会随手吃一个褪黑素，靠吃褪黑素真能解决失眠问题吗？专家表示，褪黑素不是催眠药，它对节律紊乱有效，对其他失眠却无能为力。长期补充外源性褪黑素，不仅会引发头痛头晕，还会干扰自身分泌，让你更睡不着！此外更要注意，褪黑素与降压药、免疫抑制剂有相互作用，千万别自行服用！

如今，在社交平台搜索“失眠”一词，就有不少“经验帖”开始推荐褪黑素，不少年轻人甚至把褪黑素奉为“神药”。然而，褪黑素真的适合所有人吗？

褪黑素不是催眠药有可能让你睡不着！

中国睡眠研究会发布的一份最新调查显示，目前我国人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，不足7小时。当睡得晚、睡得短渐成常态，各式治失眠的“解药”涌现，褪黑素尤其在膳食补充剂市场上表现扎眼。很多人把它当成无害安眠药，仿佛抓到了救命稻草。

被捧为“助眠神器”的褪黑素真有着魔法般的作用吗？

晚间自动分泌的褪黑激素

褪黑素是由大脑的松果体分泌的一种天然胺类激素。人的大脑通常在晚上10点左右开始分泌褪黑激素。随着褪黑激素分泌的增加，会让人的身体意识到应该睡觉了，提醒人最好在理想的时间就寝。

褪黑素的产生和光线水平密切相关。如果你晚上感觉还很清醒，可能是电子设备和灯光等影响了褪黑素的分泌，身体意识不到要睡觉了，睡眠节律被打乱。上夜班的人也是由于经常在亮光中工作，使得褪黑素不正常分泌，引起了生物钟紊乱。

简而言之，褪黑素的分泌有昼夜规律，可以诱导人体的自然睡眠。市面上很多的助眠药物、营养补充剂，以及褪黑素片都含有褪黑素的成分。这些褪黑素均为从动物或微生物中提取，本质为褪黑激素补充剂，为人工合成激素。

来源于：https://news.china.com/socialgd/10000169/20260107/49141140.html 如有侵权请联系我们

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