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2026-01-11
许多人经历过“碎片化睡眠”，感觉整晚都在断断续续地醒来，明明睡着了却又觉得没睡好。这种睡眠模式对健康有负面影响，长期处于“碎片化睡眠”会导致大脑加速衰老、记忆力下降和全身炎症水平上升。
研究发现，经常经历“碎片化睡眠”的人会出现身体代谢紊乱、大脑认知损伤和全身的炎症反应。具体来说，“碎片化睡眠”会损害人的认知功能，导致记忆力下降、反应迟钝；引起代谢紊乱，增加高血压和肥胖等慢性疾病的风险；增加心血管疾病风险；削弱人体免疫功能，增加感染和肿瘤等疾病的患病几率。
改善“碎片化睡眠”可以从生活习惯入手。首先，保持规律的作息时间，按时上床睡觉并起床，形成稳定的生物钟。其次，避免在睡前长时间看手机，因为手机屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的分泌，进而影响睡眠质量。此外，睡前应避免饮用咖啡、酒精等刺激性饮料或食用辛辣食物，这些都会干扰睡眠。坚持适当的运动也有助于提高身体素质，改善睡眠质量。最后，学会放松心情、解压，减少焦虑和紧张情绪，也是改善睡眠的重要途径。
除了调整生活习惯，还可以通过按揉穴位来辅助改善睡眠。推荐的穴位包括太冲穴、公孙穴和涌泉穴。太冲穴位于第一和第二跖骨夹角处，点揉1分钟可以疏肝理气、解郁；公孙穴位于足内侧缘，第一跖骨基底前下方赤白肉际处，向跖骨方向用力点揉1分钟可以健脾和胃；涌泉穴位于足底屈曲时的凹陷处，双手点揉1分钟可以温阳益肾。建议在睡前1小时进行足浴后，再进行这3个穴位的推拿，有助于提升睡眠质量。
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