天气 
2026-01-13
最佳运动时间不是“天刚亮” 早晨锻炼有风险！你会选择早上锻炼还是晚上运动？很多人的运动时间存在两个极端，要么是天刚亮就出去锻炼，要么就是晚上睡觉前去夜跑。但研究表明，这种做法可能并不利于健康。
研究发现，早上太早运动可能会增加全因死亡和心血管疾病死亡的风险。广东省中医院珠海医院的成杰辉医生解释说，人体血压在早晨6到8点达到高峰，此时运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜过早进行体育锻炼。
除了早上“天刚亮”，晚上“临睡前”也不是最佳运动时间。一项针对近1.5万名健身爱好者的研究表明，临睡前运动会导致入睡困难、睡眠时间缩短、睡眠质量下降以及夜间静息心率紊乱等问题。如果在睡前4小时内进行高强度运动，特别是睡前2小时内，会使得睡眠延迟约80分钟，睡眠时长减少42.6分钟，睡眠质量降低5.6%，同时引起心率紊乱。
因此，建议不要在临睡前大量运动，最好在睡前至少4小时结束运动。例如，如果计划晚上10点或11点睡觉，那么最晚应在晚上6点或7点前完成运动，避免剧烈活动。
推荐的最佳锻炼时间为上午8点至10点和下午4点至6点。大规模研究表明，在上午8点至10点左右锻炼能显著降低冠心病和中风风险，并且对乳腺癌和前列腺癌有保护作用。对于上班族而言，下午4点至6点也是个不错的选择，因为此时人体肌肉韧带已充分活动，心率血压趋于平稳，适合进行较为剧烈的有氧运动。考虑到实际工作情况，医生建议可将锻炼时间推迟到下午5点半至6点半之间。
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