天气 
2026-01-16
你有没有这种「睡前小习惯」：床头灯不关、卫生间留盏灯、孩子怕黑就开个小夜灯，甚至电视开着当背景音，人躺着躺着就睡着了。
很多朋友会觉得：不就一点光嘛，又不刺眼，能有多大事？
但从生物钟的角度说，夜里那点光，可能比你想的更有存在感。
原因在于：大脑判断现在是白天还是夜里这件事，并不只靠你看见了什么。眼睛里有一套更偏生理调度系统的感光通路，会把环境光当作信号，持续汇报给大脑的昼夜节律中枢，哪怕你觉得不亮、甚至没在认真看。
而且，近年越来越多文献研究了夜间光照和代谢、血糖，以及心血管风险的关系。结果显示，夜里睡觉时灯开的更亮的人，未来2型糖尿病风险更高；同时，心血管事件（冠心病、心衰、卒中等）的发生风险也更高，女性还更容易胖。
虽然这些都只是相关性的证据，但仍值得我们重视。
一、夜间光照=你眼睛能感到的光
夜间光照指的不是"你能不能看清"，而是光有没有进入眼睛、刺激到视网膜--因为昼夜节律这套系统对光的读法，和我们平时用来看世界的视觉体验并不完全一样。
简单讲：视网膜里除了大家熟悉的视杆细胞、视锥细胞，还有一类本身就能感光的细胞（ipRGCs），它们更像是生物钟的光传感器，会把光信号传给大脑，参与调节褪黑素分泌、清醒度、昼夜节律等。所以你以为那点光没啥，身体可能在接收的却是:现在还没完全到夜里。
当然，眼皮会挡掉大量的光，但是有研究发现：在光强足够高(例如2000lx)的情况下，即使闭着眼，少数人的褪黑素也会下降。
猜你喜欢
2026-06-02
伊朗重申“所有战线”停火，黎以冲突“逼停...
首页 资讯 视频 直播 凤凰卫视 财经 娱乐 体育 时尚 汽车 房产 科技 军事 文化 旅游 佛教 国学 数码 更多 健康 公益 教育 酒业 美食 军事 > 军...
READ MORE
2026-06-02
伊朗重申“所有战线”停火，黎以冲突“逼停...
首页 资讯 视频 直播 凤凰卫视 财经 娱乐 体育 时尚 汽车 房产 科技 军事 文化 旅游 佛教 国学 数码 更多 健康 公益 教育 酒业 美食 军事 > 军...
READ MORE
2026-06-02
伊朗重申“所有战线”停火，黎以冲突“逼停...
首页 资讯 视频 直播 凤凰卫视 财经 娱乐 体育 时尚 汽车 房产 科技 军事 文化 旅游 佛教 国学 数码 更多 健康 公益 教育 酒业 美食 军事 > 军...
READ MORE
2026-06-02
“限制网约车司机驾驶时间”是对新规的误读
新华社北京6月1日电 题：“限制网约车司机驾驶时间”是对新规的误读 新华社记者李明辉、孙鹏程 《机动车驾驶人疲劳驾驶认定规则》6月1日起实施。连日来，“限制网约...
READ MORE最新发布
-
黎晓宏涉嫌严重违纪违法
国际新闻, 2026-06-02 -
伊朗重申“所有战线”停火，黎以冲突“逼停”美伊和谈
国际新闻, 2026-06-02 -
伊朗重申“所有战线”停火，黎以冲突“逼停”美伊和谈
国际新闻, 2026-06-02 -
伊朗重申“所有战线”停火，黎以冲突“逼停”美伊和谈
国际新闻, 2026-06-02 -
“限制网约车司机驾驶时间”是对新规的误读
国际新闻, 2026-06-02
