天气 
2026-03-05
惊蛰咋养生？6科专家联手“开方” 全方位解读节气健康密码。惊蛰时节，万物复苏。为了帮助市民在新的一年里保持健康，沈阳市卫生健康委举办了“时令节气与健康养生”新闻发布会，集结了疾控、中医、泌尿外科、心脑血管、老年病及肾病领域的专家，为市民提供了一份全面的健康指南。
疾控专家提醒，惊蛰时节气温变化大，易引发呼吸道和肠道传染病。应重点防范流感、普通感冒、流行性腮腺炎、水痘等疾病。预防措施包括养成良好卫生习惯，勤洗手，饮食上注意饮用开水和吃熟食；做好个人防护，如佩戴口罩；按时完成疫苗接种；出现发热等症状及时就医。
中医养生方面，惊蛰是阴阳转换的关键时期，养生核心在于顺时调护。起居上需遵循“春捂”原则，根据温差调整衣物，保护腰腹、下肢等部位。作息上宜夜卧早起，保证充足睡眠。饮食以清淡、温润为主，多吃健脾食材，适量食用辛温食物，避免过量冷饮。
针对男性健康，专家建议初春时节要特别注意前列腺的保护。保暖是关键，避免腰腹和双脚受凉。久坐时垫软垫，每晚用温热水泡脚，改善盆腔血液循环。同时，调整生活方式，避免憋尿，控制辛辣食物和酒精摄入，如有不适及时就医。
老年人在春季养骨尤为重要。光照充足有助于骨骼健康，老年人应注意钙质流失问题。科学养骨需做到适度运动、晒太阳、补充钙和蛋白质，以及养成健康的生活习惯，远离吸烟、酗酒等危险因素。
心血管疾病的防护同样重要。气温波动可能导致血压波动，增加高血压、冠心病的风险。预防措施包括戒烟限酒、低盐低脂饮食、规律运动和作息，确诊后需终身遵医嘱用药，定期复查并坚持心脏康复训练。
肾脏健康也不容忽视。慢性肾脏病早期症状隐匿，被称为“沉默杀手”。市民应牢记肾脏健康法则，包括科学运动、控制血糖和血压、健康饮食、适度饮水、戒烟、避免滥用药物以及定期检查。通过这些措施，可以有效预防和管理慢性肾脏病。
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