天气 
2026-03-18
国家卫生健康委举行了一场新闻发布会，介绍了时令节气与健康的关系。首都医科大学附属北京中医医院主任医师周继朴指出，春季气温回升，人体代谢逐渐活跃，是减重的黄金时期。中医认为，春季应注重“生发、舒展”，适合让身体动起来、暖起来，但要循序渐进，不建议进行大运动量或“暴汗式”减重。
“暴汗式”锻炼会导致大量出汗，带走体液和能量储备，容易使人感到疲劳、食欲紊乱、睡眠变差。过度训练可能影响基础代谢，导致减重效果不佳，甚至出现免疫力下降、女性月经紊乱等问题。
春季科学减肥的关键在于养成健康生活方式，养足阳气，通过温和调理让身体代谢回归正轨。运动以微汗为宜，推荐晨间练八段锦或快走15分钟，午后练习摩腹功并配合深蹲20次，傍晚做侧弓步压腿或练习五禽戏“虎式”。
饮食上应遵循“少酸多甘”的原则，适当食用山药、小米、韭菜等食物来养脾胃、助阳气，避免生冷、油腻和极端节食，以免痰湿内生。此外，保持充足睡眠也很重要，熬夜会伤肝耗阳，诱发代谢紊乱和腹型肥胖，增加饥饿感，使运动更难坚持，并容易囤积腹部脂肪。
儿童青少年在管理体重时，应着重培养合理膳食和规律运动的习惯，切勿擅自使用成人减肥药物或极端方法。中医治疗强调个性化方案，根据孩子的体质采取加强运动、中药内服、针灸推拿、耳穴贴压等适宜技术，从调理脏腑功能入手，帮助孩子科学减重。
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