天气 
2026-03-21
熬夜已成为不少年轻人的生活常态，再加上一顿宵夜，这种生活方式对健康极为不利。中国工程院院士、国医大师张伯礼指出，“熬夜+宵夜”是双重伤身的行为，长期如此会埋下肥胖、三高、心脑血管疾病等健康隐患。
夜间本应是人体代谢调节和脏腑休整的时间，熬夜会扰乱内分泌，引发病理性食欲亢进，使人因激素紊乱而渴求高热量食物。此时进食不仅容易转化为脂肪堆积，还违背了中医“胃不和则卧不安”的原则，强令脾胃超负荷运转，久而久之会导致运化失常、痰湿内生，最终导致肥胖、“三高”及胃肠疾病。
有些年轻人自认为年轻力壮，觉得不用注意。然而，长期不健康的生活方式实际上是在透支健康。临床上可以看到，有些人三四十岁就患上了心脑血管疾病、糖尿病等，这是以健康为代价在消耗生命。
中医强调天人合一，人与自然、社会是一个相互联系的整体，人体内部也是一个有序运转的整体。因此，通过调整生活习惯可以预防疾病。养生是最积极的预防疾病的思想，核心在于养成健康、自律的生活习惯，从我做起、从小事做起。张伯礼建议遵循以下日常养生法则：
饮食调护方面，应顾护脾胃，五味调和。秉持清淡、多样、新鲜的原则，少食肥甘厚味与辛辣炙煿，多吃当季蔬果。恪守节律，晨起补足水谷精微以充元气，暮时清淡少食以安胃气，坚决杜绝宵夜扰动，践行七八分饱与细嚼慢咽。
起居有常，法于阴阳，子午安歇。睡好子午觉，午时小憩片刻以养心阳，子时务必入眠以生发阳气。若难以准时入睡，也应静卧敛神，确保六至七小时的黄金修复时间，顺应人体生物钟。
适度运动，形劳不倦，导引气血。坚持动静结合，中老年人推荐日行六七千步以强筋骨，辅以八段锦、太极拳等传统功法。把握微汗之度，运动宜循序渐进，以身热微汗、气息平和为佳境，避免大汗亡阳，耗伤津液。
情志调摄，恬淡虚无，精神内守。涵养平和之心，遇事看淡，学会包容，避免大喜大悲的情绪波动。寄托雅趣之情，借琴棋书画、读书写诗、莳花弄草、亲友畅谈等雅事陶冶情操，使精神有所寄托，达到形神合一的健康境界。
遵循这些养生之道，贵在坚持。张伯礼寄语年轻人：“身体健康是第一要义，切莫以‘年轻身体资本’透支未来健康。每一份对健康的珍视，都是对个人、家庭和社会的责任担当。”
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