天气 
2026-03-21
现在越来越多的人开始重视睡眠质量，特别是睡眠时长。但有些人即便努力睡够8小时，醒来后仍感到昏沉乏力、精神不振。其实，晚上23点到凌晨3点这段时间被称为“黄金4小时”，在这段时间内保持良好的睡眠可以更好地恢复精力、维持健康。中西医都建议，如果无法保证整体睡眠时间，至少要确保这4个小时的睡眠。
中医认为，子时（晚上23点至次日凌晨1点）是胆经活跃的时间，此时入睡有助于胆气顺畅疏泄和胆汁正常分泌，为第二天的消化代谢和精力充沛打下基础。丑时（凌晨1点至3点）肝经气血最旺盛，熟睡状态下肝脏能够充分排毒解毒并完成自我修复。长期熬夜会耗损肝血，影响肝细胞的修复能力，导致身体抵抗力下降。
从西医角度来看，褪黑素在晚上23点至次日7点达到分泌高峰，因此尽量在这个时间段前入睡更容易进入深度睡眠状态。凌晨1点到3点是成年人深度睡眠的高峰期，此时身体生长激素分泌活跃，有助于修复细胞、延缓衰老、增强免疫力；大脑也会高效清除代谢废物，修复神经细胞。
生活中常见的不良睡眠习惯包括频繁熬夜、节律紊乱和药物助眠。人体器官有固定的24小时节律，例如肝脏需要在深睡眠中解毒修复，熬夜则会破坏这一过程，即使次日补觉也难以弥补错过修复的最佳时期。研究显示，睡眠节律紊乱与帕金森病和2型糖尿病的风险增加有关。此外，自行服用助眠药物可能导致药物依赖性，并产生记忆力下降和情绪识别能力变差等副作用。
猜你喜欢
2025-06-27
年薪2亿欧仍为足坛第一！40岁C罗继续征...
6月26日，据FIFA国际足联消息，40岁的葡萄牙前锋C罗已与沙特联球队利雅得胜利完成续约。C罗于2023年转会加盟利雅得胜利，至今共代表球队出场105次，贡献...
READ MORE
2025-10-24
人民日报点赞“卷尺哥” 城市治理新标杆
近日，深圳一位热心市民“卷尺哥”引起了广泛关注。从2023年3月起，他带着一把卷尺，在深圳的大街小巷穿梭，专门寻找公共设施的问题。令人惊讶的是，他指出的每个问题...
READ MORE
2025-07-01
钟睒睒34亿投资山西女首富 布局重组胶原...
当华熙生物与巨子生物在重组胶原蛋白领域的竞争稍歇，前首富钟睒睒已悄然进入这一赛道。锦波生物发布公告称，其向钟睒睒旗下养生堂定向发行股份募资不超过20亿元，同时创...
READ MORE
2025-07-01
37岁男子糖尿病7年不重视致截肢失明 忽...
37岁男子糖尿病7年不重视致截肢失明 忽视并发症酿悲剧！近日，福建一名37岁的陈先生因长期忽视糖尿病管理而遭受严重后果。七年前，陈先生被确诊为糖尿病患者，但他并...
READ MORE
2025-07-01
湖北咸丰暴雨公交停运学校停课 当地已紧急...
7月1日，湖北恩施咸丰遭遇特大暴雨袭击，咸丰县城4时断电，目前抢修中，当地已紧急转移8000余人。 据咸丰县教育局综合办公室消息，城区学校（含曲江）各走读制学校...
READ MORE最新发布
-
年薪2亿欧仍为足坛第一！40岁C罗继续征战沙特联，续约2年至...
国际新闻, 2025-06-27 -
人民日报点赞“卷尺哥” 城市治理新标杆
国际新闻, 2025-10-24 -
钟睒睒34亿投资山西女首富 布局重组胶原蛋白赛道
国际新闻, 2025-07-01 -
37岁男子糖尿病7年不重视致截肢失明 忽视并发症酿悲剧
国际新闻, 2025-07-01 -
湖北咸丰暴雨公交停运学校停课 当地已紧急转移8000余人
国际新闻, 2025-07-01
