天气 
2026-05-05
5月5日是二十四节气中的立夏，标志着夏季的开始。此时阳气旺盛、阴气消退，气温逐渐升高，湿热渐重，是调养身心和养护脾胃的重要时期。徐汇区斜土街道社区卫生服务中心中医科主治医师周莉建议，立夏养生应遵循“养心健脾、清热祛湿”的原则，根据不同体质调整养护方式。
中医认为，“夏气与心气相通”，立夏时节阳气鼎盛，容易导致心火旺盛，因此养生首先要注重养心护阳、健脾祛湿。儿童体质特殊，更容易出现心火旺盛和脾胃虚弱的情况，所以需要实行差异化的养护方案，预防时令常见病。
饮食调养在立夏养生中尤为重要，整体上应遵循“清润养心、健脾祛湿”的原则。成人应避免油腻和辛辣食物，多食用莲子、百合、冬瓜等清润食材，保持清淡烹饪方式，缓解暑热带来的不适。儿童饮食则应温和易消化，推荐小米山药粥、莲子百合粥等养胃辅食，适量食用时令鲜果补充营养，避免冷饮和油炸食品。
立夏后暑热与湿气交织，许多人会出现心烦失眠、口干舌燥、浑身乏力、胃口变差、腹胀便溏等问题。针对这些问题，周莉提供了专业解答和调理方案。心烦失眠、口干的人群可以使用莲子心、麦冬、淡竹叶泡茶饮用，每日一到两次，有助于清心安神、滋阴润燥。对于脾胃运化失调、食欲不振、腹胀腹泻等情况，可以选择米仁、山药、山楂、陈皮冲泡饮用，帮助健脾和胃、消食化积。体内湿气偏重、舌苔厚重的人群适合用米仁、陈皮、冬瓜皮搭配茶饮，以清热利湿、健脾消肿。
此外，科学调整起居和运动也有助于适应夏季的节奏。作息上应顺应“晚睡早起”的规律，成人尽量在23点前入睡，并坚持午休20至30分钟以补养心神、缓解疲劳。儿童需在21点前入睡，并保证正午午休，促进体质生长。运动方面，应避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行散步、慢跑等柔缓运动，并做好防晒和防风措施，避免直吹空调和暴晒中暑。
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