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2026-05-07
你有没有注意过自己拿手机的姿势？是用整个手掌握持还是用小拇指托住手机？如果习惯用小拇指托住手机，那么要特别小心了。近日，山东滨州邹平一位00后女子因长时间用小拇指根部托住手机底部作为“支架”，每天使用手机6至8小时，导致小拇指关节严重变形发炎。近一个月来，她的手指疼痛加剧，已经到了无法握拳、写字甚至使用筷子都变得困难的地步。
孙女士随后到医院检查，被确诊为小拇指腱鞘炎，需要进行冲击波治疗。她表示，治疗过程非常痛苦，并提醒大家一定要规范玩手机的姿势，保护好手指关节，平时多活动。
复旦大学附属中山医院医生提醒，长时间用小拇指托手机可能会导致手部及腕部的疼痛不适。主要原因是这种姿势使手机的大部分重量作用于小拇指远节指骨，对小指、手、腕等各个关节、肌腱、韧带等结构产生长时间、反复的牵拉或挤压。这可能导致一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，进而引起手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降和手指变形。如果不及时调整不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。
为了预防和改善“手机手”，中山医院医生给出以下建议：养成定时休息的习惯，避免长时间保持同一姿势使用手机；握持手机时，避免单一手指长期承重，尽量保持手腕处于中立位置，不要过度屈曲或尺偏；优先采用双手持机，或将手机放置在桌面上操作，以减轻手部负担。若单次连续使用手机20-30分钟后出现手指酸胀、疼痛、麻木等不适症状，或是放下手机后手指上的压痕持续超过10分钟，需提高警惕，及时调整手机使用习惯，避免症状进一步加重。
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