天气 
2026-05-09
很多人发现，随着年龄增长，身边的老年人越来越瘦，甚至几年不见都有点“瘦脱相”。其实这背后可能是肌少症在作祟。尤其到了一定年纪后，肌肉流失速度会大大加快。
国家卫生健康委于2026年4月发布了《成人肌少症食养指南》，旨在指导人们如何通过饮食来保持和增强肌肉。根据该指南，正确的饮食习惯可以帮助老年人腿脚有力、身体硬朗。
四川大学华西医院老年医学中心主任医师董碧蓉提醒，如果出现以下变化，需要警惕肌少症：
- 体重减轻：没有刻意减重的情况下，6个月内体重下降5%（例如70千克的老人在6个月内减重≥3.5千克）； - 走路缓慢：大腿肌肉力量下降导致走路无力、走不快； - 握力下降：提不动开水壶倒水、罐头打不开、毛巾拧不干等； - 爬楼双腿沉重：从走路缓慢变成连起身都很困难，上下楼梯变得非常吃力； - 反复跌倒：一年内在平地走路时连续跌倒2次以上。此时肌少症已经比较严重，需要注意跌倒后的照护与复健，避免长期卧床造成的肌肉进一步流失。
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