天气 
2026-06-05
距离2026年高考仅剩最后一周，考生们在长时间的复习冲刺后可能会感到焦虑：知识点总觉得没复习完、做题正确率下滑、失眠乏力、注意力难集中。家长也跟着紧张，不知如何陪伴孩子。多位高中专职心理教师结合一线经验，为考生和家长送上考前心理调适指南，帮助大家稳住心态、从容应考。
广州市第十六中学专职心理教师陈丽楠表示，考前一周感到紧张、分心、疲劳是大脑长期高负荷运转后的正常反应，并非考生能力不足，无需过度自责。心理学中的“白熊效应”显示，越刻意对抗焦虑，焦虑感反而越强，考生要学会接纳焦虑，告诉自己：“带着不舒服的感觉，我依然能完成该做的事。”
针对考前复习迷茫、效率低下的问题，陈丽楠建议考生缩小关注圈、放大控制圈。一些考生容易陷入“灾难化想象”，反复担忧“考到没复习的内容怎么办”“发挥失常怎么办”，这类不可控的想法会大量消耗心理能量。正确的做法是聚焦三件可控小事，比如“重看数学错题本前10道题”“睡前5分钟腹式呼吸”“考前核对三次文具清单”，将注意力从结果转向过程，失控感会明显缓解。
陈丽楠还强调，停止与同学盲目比较。最后一周，有人刷难题、有人熬夜、有人故作轻松，过度比较只会放大不安。考生要相信自己三年的积累，最后阶段坚持“温故”而非“求新”，守住自己的复习节奏。
广州大学附属中学专职心理老师张诗琪特别关注考生考场突发“大脑空白”的问题。她提到，中学生考试焦虑检出率约30%，焦虑会占用大脑工作记忆，让人反复纠结负面结果，导致信息提取困难，出现短暂“大脑空白”，并非知识点没掌握。对此，她分享了几个简单易操作的考场调适方法。
握拳放松法：双手用力握拳5秒，感受肌肉紧绷，再慢慢放松10秒，重复3次，缓解身体紧张，降低焦虑感。
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