天气 
2026-06-12
高温不仅让人感到不适，还可能带来健康风险。人是恒温动物，核心体温通常维持在37℃左右。当环境温度接近或超过体温时，散热变得困难。身体通过出汗蒸发来降温，但若水分和电解质补充不及时，可能会引发一系列问题。
高温相关疾病包括热痉挛、热衰竭和热射病。热痉挛表现为大量出汗、小腿或腹部抽筋、肌肉酸痛、口干恶心，主要原因是大量出汗导致体内钠、钾流失。处理方法是立即到阴凉处休息，小口慢喝淡盐水或电解质饮料，并轻轻按摩抽筋部位。热衰竭的症状包括头晕、浑身无力、脸色发白、心慌、想吐，原因是体内缺水、循环血量不足。应平躺并将脚抬高过头部，解开紧身衣物，用湿毛巾擦身体降温，少量多次喝凉水。如果半小时内没有好转，必须去医院。热射病是最严重的情况，症状为体温升至40℃以上、意识混乱甚至昏迷、皮肤发烫但不出汗，原因是体温调节中枢完全失效，内脏受损。处理方法是立刻拨打120，同时把人移到阴凉处，用冷水泼洒或湿毛巾敷身体，打开风扇对着吹。注意，如果患者意识不清，不要往嘴里灌水，以免呛到气管。
高风险人群需特别注意，包括65岁以上老人、婴幼儿、户外工作者（如建筑工人、环卫工人、快递员）、慢性病患者（如高血压、糖尿病、心脏病患者），以及正在服用利尿剂或某些精神类药物的人。
日常防护措施包括主动补水、躲避烈日、调节室温和多关心老幼。出门随身带水杯，装白开水或淡茶水，每天分多次喝到1.5~2升。少喝冰镇饮料和酒，避免刺激肠胃和加速脱水。重油重辣的食物会增加身体产热，尽量少吃。高温时段尽量避免户外活动，如必须外出，建议佩戴宽檐帽，穿浅色宽松衣服，裸露皮肤涂抹防晒霜。空调设置在26~27℃，每隔两三个小时开窗换气10分钟。白天拉上遮光窗帘，尤其是朝南和朝西的窗户。如果没有空调，最热的时候可以去商场、图书馆或社区活动中心避暑。午饭后休息20~30分钟，闭眼躺一会儿也能帮助身体应对下午的高温。看到老人、小孩单独待在没空调的房间里，敲门问一下。千万不要把孩子或老人单独留在车里，即使车窗留缝，车内温度几分钟就能升到“致命”水平。提醒户外工作的家人朋友带水、定时到阴凉处休息。
如果在高温环境中出现头晕、心慌、恶心等症状，应立即离开热源，找阴凉处或空调房。解开衣领、腰带，让身体散热。小口喝凉水或电解质饮料，不要一口气灌。用湿毛巾敷额头、后颈、腋下和大腿根部，这些地方有大血管经过，降温效果更快。如果有同伴，让他在旁边观察你的状况。休息半小时后如果还没好转，或者一开始就出现意识模糊、体温很高、恶心、想吐的情况，直接去医院急诊，不要再等了。
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