天气 
2026-06-17
水是维持人体正常生理机能的必需物质，很多人以为不渴就等于喝够了水，其实身体可能早已处于慢性缺水状态。
《生命时报》邀请专家，解读喝水少的危害，并教你科学补足水分。
受访专家：
北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任、教授 马冠生
北京儿童医院顺义妇儿医院临床营养科主任医师 李永进
喝水少，增加多种疾病风险
水不仅是构成细胞和体液的重要成分，还参与人体新陈代谢。在消化、吸收、循环、排泄过程中，水加速协助营养物质运送和废物排泄，并且具有调节体温、润滑关节等作用。
正常情况下，水在体内保持动态平衡：
水摄入量与排出量差值不超过身体总水分的2%，称为正常水合状态；
当水摄入量比排出量多出身体总水分2%时，称为过水合状态；
当水排出量比摄入量多出身体总水分2%时，称为脱水状态。
“口渴”信号往往具有滞后性，成年人感到口渴时，体内已丢失约500~1000毫升水分，占体重的1%~2%。
例如，上班族早晨匆忙出门滴水未进，到了办公室连轴转，靠一杯咖啡撑到中午，直到口干舌燥才想起喝水，晚上又试图用浓汤、饮料和水果找补回来，这种做法容易导致慢性缺水。
短期轻度缺水会让人注意力涣散、反应迟钝，甚至疲惫；长此以往，尿路感染、肾结石、便秘，甚至高尿酸血症、心血管病风险都会攀升。
美国国家卫生研究院团队发表在《柳叶刀》子刊上的一项研究，强调了充足饮水的重要性。
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