天气 
2026-06-19
6月18日，滨州市政府新闻办召开2026年“渤海岐黄 医韵滨州”中医药文化惠民夜市新闻发布会。会上，滨州市卫生健康委、滨州市中医医院以及滨城区和邹平市卫生健康局的代表介绍了活动相关情况，并回答了记者提问。
孙玉章提到，夏至标志着炎热夏季的到来，养生重点在于养阳、防暑、祛湿、静心。在饮食调养方面，夏季心火旺，建议适当食用苦瓜、苦菊、莲子心等清心降火的食物，同时适量摄入乌梅、山楂、柠檬等酸味食物以生津止渴。推荐饮用绿豆汤、酸梅汤或用荷叶、竹叶、薄荷叶代茶饮。应避免过量饮用冰镇饮料和食用冰镇西瓜，以免损伤脾胃阳气。早晨起床后可以含一片姜片或喝一杯姜枣茶，有助于温养脾胃、抵御空调寒气。
起居作息方面，夏至昼长夜短，建议晚睡早起，但不要超过晚上11点入睡，早晨可在5、6点起床。特别要注重“子午觉”，即子时（23点至凌晨1点）深度睡眠，午时（11点至13点）小憩15-30分钟，以养肝护胆、养心安神。睡前1小时可用40℃左右温水泡脚20分钟，帮助健脾祛湿、缓解疲劳。
情志与运动方面，炎热天气易扰心神，建议保持平和愉悦的心态，选择清晨或傍晚进行散步、太极拳、八段锦等温和运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗气伤津。
此外，还分享了三个简单易操作的穴位保健方法：内关穴位于腕横纹上约三横指、两筋之间，按揉可宁心安神；足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘外一横指处，按揉能健脾益气；神门穴位于腕掌侧横纹尺侧端凹陷处，按揉可养心安神。每穴每天按揉2-3次，每次3-5分钟，以酸胀为度。希望广大市民朋友抓住夏至调理体质的关键期，科学养生，安然度夏。
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