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2026-07-21
三伏天骨科医生教你祛湿护脊 防病妙招揭晓！随着三伏天的到来，长沙持续高温闷热，许多人感到颈肩腰背不适，出现僵硬发沉、酸胀冷痛等症状，甚至颈椎病和腰椎间盘突出等老毛病再次发作。湖南省中西医结合医院骨伤二科负责人冯帅华副主任医师指出，夏季颈腰椎疼痛主要与贪凉久坐和湿邪阻滞经络有关。
在高温高湿环境下，湿热容易阻滞经络，导致气血运行不畅，筋脉失养。颈椎病、腰突或腰肌劳损患者会明显感到症状加重，如颈肩僵硬发沉、腰背酸胀冷痛以及肢体麻木。此外，长时间待在空调房里，低头刷手机或瘫坐在软沙发上，固定姿势让脊柱持续承压，腰背肌肉紧绷，加上久坐伤肉、脾虚生内湿，内外湿气交织，形成恶性循环，加剧了症状。
频繁吹空调或风扇，让颈肩和腰腹直接暴露在冷风下，寒邪和湿邪结合，凝滞局部气血，导致肌肉快速痉挛收缩，易诱发急性颈腰痛。因此，在日常防护方面，要保持环境干爽，定时除湿，避免颈腰部位长期直吹冷风，防止肌肉痉挛；搬抬重物时屈膝下蹲，腿部发力，减少腰椎瞬时压力；出汗后及时擦干换衣，减少湿寒侵袭。每坐30至40分钟起身活动颈腰，拉伸放松肌群，缓解脊柱持续受压。
居家祛湿可以采用一些方法，如用热水袋或热毛巾敷腰背督脉和膀胱经，每次15分钟，温热可化散湿邪、疏通气血，改善腰背沉重僵硬；艾灸大椎、肾俞、命门穴，每次10分钟，温阳散寒、健脾祛湿，适合常年腰颈不适人群；食疗方面，少吃冰饮、生冷、甜腻食物，多吃薏米、茯苓、山药、冬瓜等食材，减少内湿堆积；导引疏通，练习耸肩展肩、缓慢转腰，舒展督脉与膀胱经，疏通淤堵经络，缓解筋脉发紧。
日常生活中也要注意护脊小习惯，比如少坐软沙发、矮凳，选择有腰部支撑的座椅，维持脊柱正常生理曲度；床垫软硬适中，避免睡姿扭曲牵拉腰背；减少低头看屏幕，看手机时尽量抬高视线，保护颈椎。
冯帅华提醒，如果出现持续性颈腰酸痛、手脚麻木、活动受限，切勿自行用力按揉或暴力扭腰，以免加重椎间盘刺激。轻症可通过除湿保暖、艾灸热敷、适度拉伸缓解；若症状反复发作、影响日常活动，需及时到专科就诊。
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