16+8轻断食有助抗衰老，下午5点后禁食，会发生什么？

2025-06-30

16+8轻断食有助抗衰老，下午5点后禁食，会发生什么？

研究：16+8轻断食有助抗衰老。

“16+8”饮食法其实是间歇性禁食中的一种——有限时禁食，即每天只能在8小时内随便吃，没有严格限制，但另外16个小时禁食，只能饮水、淡茶或黑咖啡。它的优点在于只是限制了禁食的时间，不用精细地计算热量，所以比较容易坚持。

有没有一种无需特别忌口就能变瘦，甚至有益健康的方法？越来越多的研究表明，轻断食或许可行。

最近，中国医学科学院北京协和医学院、中南大学湘雅二医院、南华大学衡阳医学院联合发表的研究显示：

“16+8轻断食”有助对抗机体衰老，下午5点以后不吃东西不仅减重，免疫系统、肠道菌群的组成也会更年轻。

下午5点后禁食，会发生什么？

16+8轻断食是一种流行的减重方法，即在一天24小时中，8小时内完成三餐，剩下16小时不摄入或减少摄入热量，可以喝水。

比如上午9点左右吃早饭，中午正常吃，那么晚饭需在5点前吃完。这种饮食模式不必过多改变饮食口味，不需要精确计算热量和严格限制食物种类，只需在规定时间内进食即可。

此次多团队研究共纳入59名参与者，其中16+8轻断食组49人，对照组10人。