天气 
2025-07-18
睡前刷牙似乎已经成为一种共识，但实际上这并不是最佳的刷牙时间。最科学的刷牙时间是饭后半小时到一小时。很多人习惯在睡觉前刷牙，但这个习惯对入睡困难的人并不友好。刷牙动作及牙膏中的薄荷成分会刺激大脑，赶走困倦感。因此，建议大家晚饭后半小时到一小时刷牙，营造进入夜晚的仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食或喝甜饮料。
错误的刷牙方式包括横向刷牙、刷牙时间过短、只刷牙不刷舌头和牙刷长期不更换。长期横向拉锯式刷牙、用力过猛或使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部磨损。牙釉质在牙颈部位置最薄，每天对薄弱区域猛攻会导致问题。刷牙时间应保持在3分钟以上。舌面上的小凸起乳头容易藏匿细菌，不清洗会引起口臭甚至口腔、呼吸道疾病。牙刷用久了会藏污纳垢，建议三个月更换一次。
正确的刷牙方法为水平颤动拂刷法：刷门牙外侧时，刷毛与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动；刷门牙内侧时，同样成45度角斜放上排牙齿向下，下排牙齿向上提拉轻刷；刷牙齿咬合面时，将牙刷倾斜与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷；刷牙齿内侧面时，将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8-10次，确保牙齿的内外侧面和咬合面都刷到。每天刷牙2-3次，晚饭后那次尤其不能省。口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者和老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。
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