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2025-07-24
IT之家 7 月 24 日消息，长期以来，人们一直被建议每天走 10000 步以保持健康，但最新的研究发现，每天走 7000 步也能显著降低患心脏病、痴呆症和抑郁症等疾病的风险。
10000 步的目标最初被认为源自日本推广计步器的营销活动。尽管如此，研究表明这一目标仍有一定科学依据。然而，官方的运动建议通常并不以步数为衡量标准。例如，英国建议大多数成年人每周进行至少 150 分钟的中等强度运动，或 75 分钟的高强度运动。然而，悉尼大学的丁梅迪（Melody Ding）指出：“当你问普通人在街上是否能达到这一运动强度时，他们往往无法回答，因为‘中等至高强度’这一概念很难量化。”
相比之下，通过手腕计步器或智能手机测量步数是一种更直观的活动追踪方式。丁梅迪及其团队希望通过研究确定维持健康的理想步数。他们回顾了 2014 年至 2025 年间发表的 57 项研究，这些研究涉及数十万名成年人，其中大多数人在研究开始时并未被诊断出存在严重健康问题。
IT之家注意到，研究结果表明，运动量越大，健康状况越好，每天走 10000 步的效果优于 7000 步，但每天走 7000 步仍具有显著的健康益处。研究发现，在研究的随访期内，平均而言，与每天只走 2000 步的人相比，每天走 7000 步左右的人因任何原因死亡的风险降低了 47%，他们患心血管疾病的风险也降低了 25%，死于心血管疾病的风险降低了 47%。此外，每天走 7000 步还可能将癌症死亡风险降低 37%，痴呆症发病风险降低 38%，出现抑郁症状的风险降低 22%。
“我们并不想打击人们日行一万步的积极性，因为 7000 步之后并不会产生有害影响。”丁梅迪强调，“但 7000 步对很多人来说更容易实现。”英国特伦特河畔斯托克大学的劳拉・弗莱明（Laura Fleming）也表示：“更多人可能会觉得 7000 步比 10000 步更容易实现，而 10000 步通常是健身追踪器设置的标准。”
丁梅迪还指出，如果 7000 步的目标对某些人来说仍然有难度，那么他们应该尽可能多地活动。研究还发现，每天走 4000 步相比 2000 步，也能在研究随访期间将死亡风险降低 36%。
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