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2025-08-10
你可能听过这样一句话：只要你活得够久，就会患癌。数据显示，人活到70岁之后一生的患癌概率在3成左右，活到80岁以上概率会上升到3成。现在人均寿命在70~80岁，也就是患癌的概率在3~4成。
网上有说法称，一些人有特殊的肿瘤免疫体质，但医学上对此没有明确的定义。确实有一些人因为生活方式、基因以及免疫系统等因素影响，他们罹患癌症的风险比其他人更低。这些人身上有哪些特征呢？
规律运动对预防癌症有显著效果。《国际癌症杂志》上的一项研究指出，进行半小时左右的中等强度间歇有氧运动，可增加体内白介素-6分泌，促进受损DNA细胞修复，抑制结直肠癌细胞增殖。多国研究人员共同在《新英格兰医学杂志》上发表的研究表明，坚持运动可让结肠癌患者的死亡率和复发风险明显下降，甚至效果比一些抗癌药物还好，还能一定程度延长患者的生命。美国临床肿瘤学会首席医学官朱莉·格拉洛博士表示，相较于抗癌药物，运动没有副作用。汤钊猷院士曾指出，游泳是最佳的抗癌运动。他进行过一项试验，发现每日进行5~8分钟游泳运动的肝癌小鼠生存期延长了10天。
日常饮食也对防癌有重要作用。要注意保证蔬果摄入，蔬果内富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些物质可以提高身体免疫力，增强抗癌能力。同时要有充足的全谷物和蛋白质摄入，如燕麦、糙米等全谷物内膳食纤维丰富，有助于维持肠道健康。蛋白质丰富的食物包括瘦肉、豆类、坚果以及乳制品等，充足的蛋白质对免疫系统功能也很重要。此外，饮食应以清淡为主，长期重口味饮食会增加癌症发生风险，如高盐饮食会破坏胃黏膜，增加胃癌风险；过甜的饮食模式容易导致肥胖和胰岛素抵抗，也会增加癌症风险。中国工程院院士郝希山建议，防癌饮食要包含粗粮、粗纤维食物，减少高脂肪和动物蛋白摄入，多吃新鲜果蔬，烹饪方式要清淡，保持食物摄入多元化，并控制食物总量及蛋白质、脂肪、糖的摄入。
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