天气 
2025-08-20
久坐大概是离死亡最近的动作 增加12种疾病风险。久坐可能会增加心脑血管疾病、糖尿病和甲状腺疾病等12种疾病的风险。虽然大家都知道“久坐伤身”，但在日常生活中，上班坐着，吃饭坐着，看电视坐着……几乎每个人都是“久坐族”中的一员。
研究发现，每天走走路就能帮助身体抵消久坐带来的健康风险。如果每天步数超过2200步，可以降低全因死亡率；而每天走9000～10000步效果更好。如何科学健康地走路才能达到效果呢？
久坐可能是离死亡最近的动作之一。久坐会引起心脑血管损伤，单次静坐超过30分钟以上，人体代谢就可能出现异常。很多心脏不好或脑血管不好的人，生活方式多半以久坐为主。研究表明，如果2个小时静坐为起始标准，每增加1.5个小时，心脑血管疾病以及心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%。根据天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的研究，每天久坐大于6小时，与12种疾病高风险相关，包括缺血性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。
久坐定义为日间活动不足于基础代谢率1.5倍，持续时间超过8小时。单次静坐时间超过2个小时也认为是以静坐为主的生活方式。建议设置一个1.5小时的闹钟，然后起来活动最少10分钟，每周进行150分钟左右的中等强度运动。10分钟可以走完1公里，就是所谓的中等强度运动。
澳大利亚悉尼大学的研究人员在《英国运动医学杂志》上发表了一篇研究论文，发现当每天步数超过2200步时，就可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。
猜你喜欢
2025-07-04
全新上汽奥迪A5L Sportback开...
全新上汽奥迪A5LSportback开启预售，分为5款车型，豪华型、尊享quattro型、首发限量版，以及标配华为乾崑智驾技术的智领型和智领quattro型，限...
READ MORE
2025-08-09
莫迪与普京通话讨论俄乌冲突等问题 重申和...
当地时间8日晚间，印度总理莫迪与俄罗斯总统普京进行了电话交谈。普京简要介绍了乌克兰问题的最新进展，莫迪重申了对于和平解决冲突的一贯立场。双方领导人重申致力于进一...
READ MORE
2025-08-07
从 DeepSeek-V3 到 Kimi...
选自 Ahead of AI 作者：Sebastian Raschka 机器之心编译 自首次提出 GPT 架构以来，转眼已经过去了七年。 如果从 2019 年的...
READ MORE
2025-08-11
淘宝押注大会员，释放了什么信号？
文｜ 降噪 有没有发现，互联网用户正史无前例地「尊贵」起来？ 今年以来各互联网平台都在发力会员体系。不论网购、点外卖还是订机酒，每一笔交易行为都参与定义和解锁新...
READ MORE
2025-06-30
片酬暴涨十倍，“短剧造星”造福了谁？
最近，“短剧造星”论调再起。 平台方面，腾讯、爱奇艺的两档综艺，“西装暴徒”代高政隔空对打新晋顶流“柯淳”；公司角度，爆款演员韩雨彤被听花岛签下，至此，听花岛旗...
READ MORE最新发布
-
全新上汽奥迪A5L Sportback开启预售 限时臻享26...
综合新闻, 2025-07-04 -
莫迪与普京通话讨论俄乌冲突等问题 重申和平解决立场
综合新闻, 2025-08-09 -
从 DeepSeek-V3 到 Kimi K2 ，一文看懂 ...
综合新闻, 2025-08-07 -
淘宝押注大会员，释放了什么信号？
综合新闻, 2025-08-11 -
片酬暴涨十倍，“短剧造星”造福了谁？
综合新闻, 2025-06-30
